Classificada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como a segunda maior causa de incapacidade em todo o mundo, a enxaqueca é caracterizada por uma dor de cabeça latejante em um ou nos dois lados da cabeça.
Quando surge com aura, a enxaqueca também pode vir acompanhada de distúrbios oculares, como vista embaçada ou escurecida, enxergar pontos luminosos e sensibilidade à luz.
Neste artigo, você vai descobrir 7 maneiras de aliviar a enxaqueca e entender quais são os fatores que costumam desencadear essa dor de cabeça.
Acompanhe!
Identificação das causas da enxaqueca
A enxaqueca é uma doença caracterizada por crises de dor de cabeça pulsante e intensa, que geralmente afeta um lado da cabeça e muitas vezes vêm acompanhada de náuseas, vômitos, sensibilidade à luz e ao som.
Em alguns casos, a doença também pode vir com aura, um tipo de enxaqueca que está diretamente ligada à visão, onde distúrbios oculares precedem ou ocorrem durante a dor de cabeça, como pontos luminosos, linhas onduladas, manchas escuras ou vista embaçada.
Existem alguns fatores que costumam desencadear a enxaqueca. Os mais comuns são:
- Estresse: situações estressantes são capazes de provocar alterações químicas no cérebro, o que leva à dilatação dos vasos sanguíneos e, consequentemente, à dor de cabeça intensa.
- Ansiedade: pode aumentar a sensibilidade do sistema nervoso e torná-lo mais propenso a crises.
- Mudanças hormonais: Alterações provocadas pela queda do estrogênio no sangue durante o ciclo menstrual, gravidez ou menopausa.
- Estímulos sensoriais: luzes brilhantes, luz solar, odores fortes, sons altos e até mesmo a exposição prolongada a telas de computador e celulares.
- Alimentação: Certos alimentos e bebidas, como vinho tinto, cafeína, queijos envelhecidos e adoçantes artificiais.
- Jejum: Pular refeições ou ficar muitas horas sem comer.
- Fatores ambientais: Mudanças climáticas intensas, ambientes mal ventilados ou mesmo com qualidade do ar comprometida.
- Padrões de sono: Dormir pouco ou dormir em excesso.
Identificar os gatilhos que desencadeiam a enxaqueca é essencial para prevenir crises futuras. Uma forma eficaz de fazer isso é manter um diário da doença, a fim de rastrear possíveis causas.
Nele, você pode anotar os alimentos consumidos, atividades diárias e outros fatores relevantes antes do início da dor de cabeça. Dessa forma, é possível encontrar padrões e reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca.
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7 maneiras de aliviar a enxaqueca
A enxaqueca é uma doença que, muitas vezes, incapacita a pessoa e pode se tornar crônica quando o paciente apresenta 15 dias ou mais de dores de cabeça por mês durante 3 meses seguidos.
No entanto, existem maneiras de aliviar as crises, seja através de medicamentos prescritos pelo médico ou por meio de mudanças de hábitos que visam evitar os gatilhos que desencadeiam a dor.
As maneiras mais eficientes de aliviar a enxaqueca são:
Tratamento medicamentoso
Geralmente, os medicamentos são a primeira linha de defesa contra enxaquecas.
Para o alívio imediato da crise, analgésicos de venda livre costumam ser eficazes, como ibuprofeno e paracetamol.
Em casos mais graves, o médico pode prescrever remédios específicos que ajudam a contrair os vasos sanguíneos e bloquear os caminhos da dor no cérebro.
Já para prevenir as dores de cabeça intensas, medicamentos como betabloqueadores ou antidepressivos podem ser receitados pelo médico.
Óculos com lentes especiais
Para pessoas que sofrem de enxaquecas causadas por estímulos visuais, o uso de óculos com lentes especiais pode ser uma solução eficaz, como lentes fotossensíveis ou com filtros de luz azul, que ajudam a reduzir a exposição à luz intensa e ao brilho das telas, o que minimiza o risco de crises.
Gestão do estresse
Buscar maneiras de reduzir o estresse e promover o bem-estar emocional é muito importante para evitar a enxaqueca, já que esse é um dos principais gatilhos da condição.
A prática da meditação, alongamento, ou exercícios de respiração é eficiente para acalmar a mente, melhorar a concentração e promover um estado de relaxamento profundo, o que pode prevenir o início de uma crise.
Além disso, esses exercícios de relaxamento contribuem para o desenvolvimento do foco, da autoestima e da busca por emoções positivas.
Dieta equilibrada
Manter uma dieta equilibrada é fundamental para a prevenção de enxaquecas.
Como dissemos acima, certos alimentos podem desencadear crises, por isso, evite alimentos processados, ricos em conservantes e aditivos, como cafeína, álcool (especialmente vinho tinto), queijos envelhecidos, chocolates e com adoçantes artificiais.
Por outro lado, uma dieta com alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes escuros, nozes e sementes, ajuda a prevenir enxaquecas. Além disso, é importante consumir frutas frescas, legumes, proteínas magras e grãos integrais para manter um equilíbrio nutricional.
Hidratação adequada
A desidratação é um gatilho comum para enxaquecas, por isso, é recomendável beber pelo menos dois litros de água por dia, dependendo das suas necessidades e condições de saúde.
Rotina de sono regular
Noites mal dormidas costumam aumentar os níveis de cansaço, fadiga e estresse.
Por isso, é importante ter um sono de qualidade, a fim de renovar as energias do corpo, da mente e também prevenir enxaquecas.
O ideal é evitar televisão e celular 30 minutos antes de dormir, e tentar ir para a cama no mesmo horário. Os especialistas também recomendam um sono de 7 a 9 horas por noite.
Atividades físicas
A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir o estresse e melhora a circulação sanguínea.
Atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo são benéficas. No entanto, evite exercícios extenuantes, pois podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas.
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Cuidados preventivos e exames regulares
Pessoas que sofrem com crises constantes de enxaqueca precisam realizar exames regulares para descobrir se a dor de cabeça não é causada por alguma outra condição de saúde.
Entre os procedimentos recomendados, estão os exames oftalmológicos, já que problemas de visão, como astigmatismo, hipermetropia e miopia, podem causar tensão ocular e desencadear a enxaqueca.
Alguns dos exames mais comuns utilizados para detectar doenças oculares e assim prevenir crises de enxaqueca são:
- Exame de refração: É realizado para identificar a existência de possíveis erros refrativos, como miopia, hipermetropia, astigmatismo ou presbiopia. Óculos ou lentes de contato ajustados podem reduzir a tensão ocular e prevenir enxaquecas.
- Mapeamento da retina: Permite detectar diversos problemas oculares, como descolamento de retina e retinopatia diabética, que podem contribuir para as enxaquecas. Identificar e tratar essas condições é essencial para a saúde ocular e a prevenção de crises.
- Tonometria: Mede a pressão intraocular e é o principal exame para diagnóstico de glaucoma, uma condição que pode causar dor de cabeça intensa e problemas de visão. O tratamento precoce do glaucoma pode prevenir danos permanentes à visão e reduzir a ocorrência de enxaquecas.
- Fundometria: O exame de fundo de olho permite analisar a parte interna do olho, incluindo a retina e o nervo óptico. Problemas como retinopatia hipertensiva e outras condições podem ser detectados e tratados, o que contribui para prevenir enxaquecas.
Visitar o oftalmologista regularmente é uma das principais medidas para acompanhar a saúde ocular e prevenir possíveis crises de enxaqueca causada por problemas visuais. Por isso, é importante consultar o médico pelo menos uma vez por ano, dependendo do seu caso e histórico familiar.
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