A visão é um dos principais sentidos que usamos para perceber e navegar pelo mundo. Cerca de 80% de todas as nossas impressões são percebidas por meio dela. Pense nas suas atividades cotidianas: boa parte é realizada utilizando os seus olhos, não é mesmo?
No entanto, por vezes, esquecemos que os olhos são estruturas que necessitam de cuidados essenciais para se manterem saudáveis, pois, caso algum outro sentido pare de funcionar, são eles que nos protegem dos perigos.
Por isso, ao longo do artigo, apresentaremos para você cuidados fundamentais no dia a dia para ter olhos saudáveis. Confira!
Cuidados no dia a dia para ter olhos saudáveis
Desde a alimentação até a utilização de óculos escuros ao se expor ao sol, manter os olhos saudáveis é uma questão muito relacionada aos hábitos. Confira abaixo as principais maneiras de garantir a segurança e a saúde da visão no dia a dia!
1. Evite coçar os olhos
Esse costume parece inofensivo, mas pode agravar algumas doenças oftalmológicas, como o ceratocone. Além disso, movimentos de fricção e pressão sobre as pálpebras também são capazes de causar ferimentos no globo ocular, especialmente se forem motivados pela presença de um cisco ou corpo estranho.
Por fim, geralmente, as mãos não estão completamente limpas, carregando muitas bactérias para os olhos, o que pode resultar em eventuais casos de infecções ou conjuntivite.
Se os seus olhos estiverem coçando, utilize água corrente para aliviar o sintoma. Caso a coceira persista, procure um oftalmologista para investigar as possíveis causas.
2. Quando sair de casa durante o dia, use sempre óculos escuros
Os raios ultravioleta (UVA e UVB), presentes na luz do sol, não são bloqueados pela córnea, penetrando de maneira imediata nos olhos e podendo causar danos à retina quanto mais direta for a exposição.
Com o afinamento da camada de ozônio, esses raios têm ficado cada vez mais fortes ao longo dos anos, representando um perigo real para os olhos.
Ao utilizar óculos escuros, com filtro para os raios UVA e UVB, cria-se uma “barreira” entre a radiação nociva e os seus olhos, protegendo-os. E sim: a dica vale também para dias nublados!
3. Hidrate-se
Não é segredo que beber água é um hábito muito importante para cuidar da saúde. Os olhos também são diretamente afetados pela quantidade de água no corpo, basta pensar em sua estrutura naturalmente lubrificada.
Essa lubrificação é importante para diminuir o impacto das piscadas e manter as bactérias e microorganismos longe dos olhos. Quando não bebemos água suficiente, os olhos podem ficar secos, sendo acompanhados por sintomas como vermelhidão, coceira, dores e desconforto.
Uma boa dica para descobrir quanto de água você precisa tomar por dia é pegar o valor do seu peso e multiplicar por 35. Por esse cálculo, uma pessoa de 60 quilos precisa beber cerca de 2,1 litros de água por dia, por exemplo.
Leia mais: Você sabe a importância de hidratar seus olhos?
4. Monitore o seu tempo diante das telas
As telas estão muito presentes em nosso cotidiano. Especialmente depois da pandemia, o modelo remoto tem se tornado cada vez mais popular, trazendo a maior parte das atividades para o âmbito online. Mas alguns cuidados precisam ser observados!
Dentre eles, estão fazer pausas a cada uma ou duas horas (e fixar a visão por alguns segundos em um ponto da sala ou mesmo olhar para o céu), manter os aparelhos alinhados com a sua visão, instalar filtros de luz azul e lembrar-se de piscar com mais frequência.
Dessa forma, é possível evitar episódios de visão turva, dores de cabeça, vermelhidão e irritação nos olhos ao final do dia. Isso também diminui as chances de se agravar diagnósticos de erros refrativos, como a miopia.
Leia mais: 7 cuidados com a vista para quem trabalha o dia inteiro no computador
5. Não utilizar colírios sem prescrição médica
Via de regra, a única substância que deve entrar em contato com os seus olhos, sem orientação oftalmológica, é água limpa. Todo o restante (mesmo colírios de lubrificação) deve ser primeiramente discutido com o oftalmologista antes da aplicação.
Esse cuidado se dá porque, mesmo nos colírios que podem ser comprados em farmácia sem receita, a formulação inclui substâncias diversas que podem ocasionar irritações ou inflamações nos olhos.
6. Adotar uma alimentação mais saudável
Abusar do açúcar pode ser um grande perigo, especialmente para quem tem histórico de diabetes na família. O excesso de glicose no sangue pode causar uma perigosa doença oftalmológica chamada de retinopatia diabética.
Ainda falando sobre alimentação, incluir alimentos ricos em vitamina A, C, E, ômega 3 e 6 na sua dieta também pode ajudar a manter os olhos mais saudáveis e prevenir doenças como glaucoma e Síndrome dos Olhos Secos.
Alguns exemplos de alimentos ricos em vitaminas “amigas da visão” são: cenoura, abóbora, peixes, frutas cítricas, tomate, amêndoas e muitos outros!
Lembre-se sempre que, para garantir a saúde dos seus olhos, é necessário um equilíbrio nas suas rotinas alimentares. Caso tenha dificuldades em organizar um bom plano de alimentação, contate um nutricionista para auxiliá-lo!
7. Evite fumar
O cigarro possui cerca de 4.700 substâncias nocivas à saúde em geral, e os olhos também são afetados pelos perigos dessa composição.
A exposição se dá tanto pela fumaça como pelas substâncias liberadas na corrente sanguínea.
Como resultado, doenças como glaucoma, catarata, DMRI (Degeneração Macular Relacionada à Idade) e Síndrome de Olhos Secos são mais propensas a ocorrer ou serem agravadas pelo ato de fumar.
Existem muitos benefícios em deixar o cigarro de lado. Caso você esteja considerando essa opção há algum tempo, utilize a saúde da sua visão como mais uma motivação!
Consultas e exames importantes para ter olhos saudáveis
Além dos cuidados no cotidiano, manter suas consultas de check-up oftalmológico em dia também é essencial para garantir que não há nada de errado com os seus olhos.
Veja abaixo alguns dos principais exames realizados pelo oftalmologista e o que eles são capazes de detectar:
- Avaliação clínica: é o primeiro contato com o médico oftalmologista. Ele perguntará sobre eventuais sintomas, hábitos e poderá realizar uma avaliação mais geral, para identificar possíveis problemas.
- Mapeamento da retina: avalia toda a extensão da retina, sendo capaz de visualizar eventuais problemas na região central e periférica retiniana, no nervo óptico, no vítreo e nos vasos sanguíneos.
- Exame de refração: consegue avaliar se o paciente tem algum problema de refração (miopia, hipermetropia, astigmatismo) e o grau.
- Fundoscopia: a partir da utilização de luz, é possível visualizar com detalhe as artérias, veias e nervos do globo ocular.
Leia mais: 6 exames oftalmológicos para avaliar a retina
Por que manter o check-up dos olhos em dia?
Grande parte das doenças oftalmológicas é assintomática em seus estágios iniciais. Esse período, contudo, também é o mais adequado para iniciar um tratamento mais eficaz e rápido.
Assim, muita gente recorre ao oftalmologista só quando os sintomas começam a incomodar, podendo resultar, nos casos mais graves, em sequelas permanentes na visão.
Além da questão das doenças, muitos nem sabem que apresentam miopia, hipermetropia e astigmatismo, mas sofrem com os sintomas durante toda a vida, tendo grande dificuldade em realizar atividades cotidianas.
Por fim, o médico oftalmologista pode auxiliar você em quaisquer questões referentes aos olhos, tirando dúvidas e aconselhando sobre as melhores práticas para manter a saúde da visão em todas as etapas da vida.
A constância para visitar o oftalmologista, aliás, é pelo menos uma vez ao ano, você sabia disso?
Leia mais: 7 razões para manter seu check-up ocular em dia!
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Ao longo do artigo, você descobriu mais sobre os principais hábitos para cuidar melhor dos seus olhos e da sua visão. Contar com uma clínica de confiança na hora de realizar seus exames, tratamentos e procedimentos também faz toda a diferença na missão de torná-los mais saudáveis!
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