Fadiga visual é um problema comum em nossa rotina diária, especialmente na era digital em que vivemos.
Com o aumento do tempo gasto em dispositivos eletrônicos, como computadores, smartphones e tablets, é cada vez mais comum sentir cansaço visual e desconforto nos olhos.
Como oftalmologista, é importante abordar este tema e oferecer soluções para aliviar a fadiga visual e prevenir possíveis danos à saúde ocular. Neste conteúdo, vamos explorar os sintomas da fadiga visual, as causas subjacentes e dicas para reduzir a fadiga ocular.
1. Adequação do ambiente
O home office veio para ficar? Bom, essa é uma questão que só o tempo poderá dizer. O que sei é que o “novo” normal tem exigido bastante dos glóbulos oculares. Por esse motivo, a escolha do cômodo, que será transformado em estação de trabalho ou estudos, requer muita atenção e cautela.
A primeira dica é evitar o próprio quarto, caso haja a possibilidade de se acomodar em outro local; do contrário, não trabalhe da cama.
Algumas adaptações no ambiente são extremamente necessárias, sendo uma delas a instalação de umidificador em regiões muito secas, como Brasília, pois ajudam a manter a lubrificação natural dos olhos.
Já o ar condicionado, tende a aumentar o ressecamento da região, afetando diretamente a produtividade do indivíduo e seu conforto visual. Se você não abre mão deste recurso, recomendo deixar a limpeza, manutenção e conservação do aparelho em dia; desligando o ar ao menor sinal de ardência, lacrimejamento excessivo ou sensação de areia nos olhos.
Escolha, também, mesas e cadeiras confortáveis, e mantenha uma distância entre 50 a 60 centímetros da tela do computador.
2. Pisque mais!
O simples “piscar” de olhos relaxa a musculatura ocular, assim como hidrata também a vista, evitando a secura e irritação local. De modo geral, um ser humano pisca, em média, 20 vezes por minuto.
Essa frequência tende a diminuir quando os olhos entram em contato com aparelhos eletrônicos, surgindo, assim, os primeiros sinais do estresse.
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3. Inclua o uso de um colírio na sua rotina
O uso contínuo de colírios é excelente para manter seus olhos lubrificados. Mas, claro, consulte seu oftalmologista antes para que ele possa prescrever o mais adequado para os seus olhos.
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4. Preocupe-se com a iluminação do ambiente
A iluminação do ambiente é determinante para evitar o cansaço visual, devendo ser uniforme e não ofuscante.
As lâmpadas com temperatura de cor 4000k (branco neutro), por exemplo, auxiliam na concentração, sem tornar o local muito frio. As luminárias de mesa também são uma boa pedida.
Se o local possui uma janela, use-a a seu favor. Não posicione sua máquina atrás ou na frente dela, prefira colocar sempre ao lado.
5. Adeque o brilho de seus eletrônicos
O brilho das telas de aparelhos eletrônicos diversos deve se adequar ao meio, não podendo ser intenso ou fraco demais, já que assim demandará mais esforço da sua visão.
Por isso, considere sempre a iluminação ambiente. Hoje, a tecnologia já disponibiliza aplicativos para contraste de tela, como é o caso do f.luz, que auxilia no ajuste da luminosidade de seu computador automaticamente.
Outra dica é optar por lentes de óculos de grau antirreflexo, que bloqueiam os reflexos de luz que atrapalham a visão.
6. Dê pausas!
Se seu expediente é de 8 horas, se policie para fazer pausas de 10 minutos a cada hora. Mas atenção: nada de usar esse tempo para navegar nas redes sociais pelo celular.
A pausa possui o objetivo de descansar sua vista e não o contrário. Portanto, feche os olhos por um tempo ou vá até a janela para estimular sua vista de longe.
Essas foram as minhas dicas para que você cuide mais da sua visão no dia a dia. Mas lembre-se: ao sinal de qualquer sintoma ou desconforto com sua visão, não deixe de consultar seu oftalmologista. Para agendar um horário na Viva, clique aqui que, em breve, retornaremos o contato.
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